Nosta isoa kiveä, surullinen ääni katoaa. Se on ollut monien kuntosaliveljien mantra jo pitkään, mutta uudet todisteet osoittavat, että se voi olla muutakin kuin pelkkä internet-meemi. Painojen nostamisella noin 90 minuutista kahteen tuntiin viikossa voi olla vuosikymmenien aikana tehdyistä tutkimuksista kerättyjen tietojen mukaan vakavasti hyödyllisiä vaikutuksia.
British Journal of Sports Medicine-lehdessä julkaistu artikkeli "Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity," on luettavissa ilmaiseksi, ja siinä korostetaan painojen nostamisen ja terveyshyötyjen välistä yhteyttä. Uskotaan, että painonnosto voi merkittävästi vähentää mahdollisuuksia ennenaikaiseen kuolemaan, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja jopa neurologisiin sairauksiin.
Tutkimuksessa seurattiin 115 834 naista ja 31 540 miestä jopa 30 vuoden ajan. Tänä aikana dokumentoitiin 35 798 kuolemantapausta, ja niillä, jotka eivät harrastaneet vastusharjoittelua verrattuna niihin, jotka harjoittelivat 90/120 minuuttia viikossa, oli 13 prosenttia korkeampi riski kuolla kaikkiin syihin.
Jos olet henkilö, joka jo viettää tuntikausia kuntosalilla, todettiin, että yli 120 minuutin viikoittaisesta painonnostosta ei ole mitään lisähyötyä. Paitsi jos haluat esteettisyyttä ja voimaa. Syöpäkuolleisuuden vähenemistä havaittiin vain niillä, joiden vastusharjoittelu oli vähäisempää, mutta muualla suuremman harjoittelun hyödyt ovat selvät.
Kukaan ei sano, että sinun on pakko lihoa kuin He-Man, mutta muutaman painon nostaminen siellä täällä voi olla erittäin hyödyllistä.
